Higiene del sueño

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¡Adiós al insomnio! Principios básicos para buena higiene del sueño

Aprende cómo lograr la mejor higiene del sueño. Siéntate, colócate cómoda y toma nota

¿Se te complica dormir? Seguramente presión en el trabajo, problemas familiares o angustias que dificultan conciliar tranquilidad cada noche, ¡calma! En Modelos Latinas te decimos cómo mantener higiene del sueño.

Ciertamente, llega a ser imposible controlar todos los factores que generan insomnio. Sin embargo, puedes crear hábitos para lidiar con esta situación y, en menos de lo que imagines, tendrás la oportunidad de dormir por más horas y mejor.

Cuando hablamos de higiene de sueño nos referimos a una serie de prácticas que no serán fáciles de lograr, pero jamás imposible. Debes convertirte en mujer disciplinada, constante. Cómo duermes influirá en rendimiento durante el día. ¡Atenta!

Normas elementales para excelente higiene del sueño te ensenarán a romper con cada mala costumbre que hayas adoptado, que perturba tu sueño a la hora de acostarte.

Mantén horario fijo para acostarte y levantarte.

Muchas veces, la causa principal de insomnio es el desbarajuste de horarios a la hora de ir a la cama. Para conseguir el sueño, debes contar con rutina adecuada.

Evita ingerir sustancias excitantes pasada media tarde.

Deja a un lado al café,  bebidas de cola, así como la mayoría de los tés, tabaco, y cacao, puede influir severamente en el sueño.

Permanece en cama solo el tiempo necesario.

No te quedes en cama por más de 8 horas, ese es justo el tiempo que requiere el cuerpo para descansar.

Despídete del sedentarismo.

Para evitarlo, opta por ejercitarte al menos una hora al día. Te ayudará a relajarte y descargar tensiones, restará preocupaciones a la hora de dormir.

Higiene del sueño

No abusar de la siesta.

Una siesta por más de 30 minutos puede dificultarte conciliar el sueño en la noche, no abuses.

Evita cenar pesado.

No puedes irte a la cama con hambre, pero la cena tampoco puede ser pesada. Diseña dieta con algún nutricionista, verás cómo tu sueño mejora. Además, fija horarios para comer.

Crea un ritual antes de dormir.

Busca que la preparación para irte a la cama se convierta en ritual placentero. Tal vez  ducha caliente, poner algo de música, elegir la pijama, preparar el atuendo del día siguiente…

Higiene del sueño

Deja de contarle los problemas a la almohada.

Anótalos en una lista, al igual que tareas pendientes, ayudará a que no les des tantas vueltas al asunto mientras estas acostada.

En caso de no tener sueño, levántate.

Si pasa más de media hora, lo recomendable resulta levantarse a fin de activar nuevamente esas ganas de descansar. Solo cuando sientas somnolencia, regresa a cama, cultivarás higiene del sueño como debe ser.

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