El reto de la mayoría de mujeres es aumentar glúteos y piernas con ejercicios ideales que fácilmente podrán realizarlo desde casa o en gimnasio
Si deseas aumentar glúteos y piernas lo recomendable es seguir rutina que se enfoque en trabajar la parte inferior de tu cuerpo ¿Quieres saber más? Sigue leyendo en Modelos Latinas
Lo importante es identificar los ideales para incrementar el músculo que quieres tonificar, igual tendrás que entrenar todo el cuerpo.
Desde los brazos hasta pantorrillas, enfócate primero en quemar la grasa, pero así:
Combina series de circuitos: 40 minutos de fuerza más 40 minutos de cardiovascular.
Entrena para aumentar glúteos y piernas
Levantamiento de pelvis
Este es el más sugerido por todos los entrenadores, debido a que involucra directamente músculos que queremos.
Acuéstate boca arriba, las piernas apóyalas encima de un soporte más alto, estira los brazos sobre el piso y levanta pelvis lo más que puedas.
Cuando ejecutes este movimiento, mantén por dos segundos el esfuerzo hacia arriba, contrae músculos para aumentar los glúteos y piernas.
Continúa ejercicio haciendo 15 repeticiones de cuatro series, descansado un intervalo de 30 segundos.
Sentadillas
De pie, abre piernas a la altura de hombros, pon espalda arqueada y flexiona lentamente en un ángulo de 90 grados.
Conserva concentración en el movimiento y evita que rodillas sobrepasen la punta de pies para prevenir cualquier tipo de lesión.
Imagina cómo si estuvieras sentándote en silla, pero el ejercicio debe ser más profundo, mientras tus manos las estiras al frente manteniendo el equilibrio.
Subiendo piernas
En posición de cuatro puntos, coloca manos y pies sobre el piso, contrae el abdomen y concentra tu respiración, estira la pierna hacia arriba, luego flexiona.
Como si fuese especie de patada trasera, vuelve hacer el ejercicio para aumentar glúteos y piernas.
Frecuenta la rutina, por lo menos 3 veces por semanas y agrégale peso al entrenamiento.